Welchen Schaden verursacht die Wirbelsäule, wenn man in der falschen Position schläft?

Liegen ist eine angenehme Beschäftigung, doch viele Menschen vernachlässigen die Gesundheit ihrer Wirbelsäule, weshalb manche mit Schmerzen aufwachen. Bestimmte schlechte Schlafhaltungen wirken sich sehr schädlich auf die Wirbelsäule aus, da sie Druck auf den Nacken, die Schultern, die Hüften, den unteren Rücken, die Knie und sogar die Fersen ausüben und möglicherweise Schmerzen in diesen Bereichen verursachen. Das Schlafen auf dem Bauch ist wohl die größte Ursache für Rückenschmerzen, daher müssen Bauchschläfer besonders vorsichtig sein.

Im Allgemeinen verstärkt das Schlafen mit dem Gesicht nach unten die Einwärtskrümmung der Lendenwirbelsäule, was zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt. Dadurch wird die Rückenmuskulatur nach vorne gedehnt, wodurch ein übermäßiger, unbemerkter Druck auf sie ausgeübt wird, der mit der Zeit leicht zu Rückenschmerzen führen kann. Zudem wird beim Schlafen auf dem Bauch meist der Hals zur Seite gedreht, wodurch es leicht zu einer Verdrehung der Halswirbelsäule kommt. Deshalb verspüren Bauchschläfer beim Aufwachen häufig Nacken- und Schulterschmerzen.

Die richtige Schlafhaltung kann helfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Experten raten: „Mit ein paar kleinen Tricks können Sie Rückenschmerzen lindern und Ihre Schlafqualität verbessern.“ Zum Beispiel:

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, bringen Sie Ihre Beine leicht zur Brust und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.

Darüber hinaus drehen sich Menschen im Tiefschlaf naturgemäß unbewusst um. Diese kleinen Drehungen sind von Vorteil, da sie helfen, den Rücken zu entlasten. Denn zu langes Beibehalten einer einzelnen Körperhaltung kann Rückenschmerzen verschlimmern. Wichtig ist auch die regelmäßige tägliche Bewegung.

Schlafen Sie auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch?

Beim Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite wird die Wirbelsäule weniger belastet als beim Schlafen auf dem Bauch. Dies liegt daran, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf die breiteste Körperoberfläche verteilt wird, wodurch Druckpunkte reduziert werden und die Ausrichtung Ihrer inneren Organe sichergestellt wird.

Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken schlafen...

Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken schlafen, kann das Platzieren eines Kissens unter Ihren Knien dabei helfen, die normale Krümmung Ihres unteren Rückens aufrechtzuerhalten. Sie können auch versuchen, ein kleines, zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Nacken zu legen, um Ihren Rücken zusätzlich zu stützen.

Wenn Sie normalerweise auf der Seite schlafen...

Seitenschlafen kann zu Muskelungleichgewicht und Schmerzen führen. Wenn Sie Seitenschläfer sind, ziehen Sie Ihre Beine leicht in Richtung Brust und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie (wie oben gezeigt), um Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule in einer Linie zu halten. Das Kissen sollte außerdem Ihren Nacken vollständig stützen, um Ihrer Halswirbelsäule einen stabilen Halt zu bieten.

Spezielle Gruppen können spezielle Schlafpositionen wählen

Die Wahl einer geeigneten Schlafposition ist nicht nur entspannend und fördert bei bestimmten Gruppen einen besseren Schlaf, sondern kann auch bei der Behandlung und Genesung bestimmter Erkrankungen hilfreich sein.

Für Schnarcher und Menschen mit Schlafapnoe:Eine Seitenlage-kann Schnarchen und Schlafapnoe-Probleme lindern. Bei einigen Patienten kann Seitenschlafen das Schnarchen wirksam reduzieren und die Häufigkeit von Apnoe-Episoden verringern.

Für Menschen mit geschwollenen Füßen:Wenn Sie mit hochgelagerten Beinen auf dem Rücken liegen, kann dies den Blutrückfluss aus den unteren Gliedmaßen fördern und die Schwellung der Füße lindern. Es empfiehlt sich, ein paar Kissen unter die Füße zu legen, um die Beine anzuheben.

Nach einer schweren Mahlzeit oder für GERD-Patienten:Das Schlafen auf der linken Seite mit leicht erhöhtem Oberkörper kann das Auftreten eines gastroösophagealen Refluxes verringern. Eine erhöhte Kopfposition hält die Speiseröhre über dem Magen und reduziert so den sauren Rückfluss.

Für Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich:Wenn Sie auf dem Rücken auf einer festen Matratze (mit einer entsprechend dicken Auflage) und weichen Kissen schlafen, die Ihre Lendenwirbelsäule und unter Ihren Knien stützen, können Sie Rückenschmerzen lindern und die unteren Rückenmuskeln entspannen. Ergänzend dazu die wohltuende Wärme einesThermal-Jade-MassagebettVor dem Schlafengehen können tiefe Muskelverspannungen rund um die Wirbelsäule weiter gelindert werden.

Für Menschen mit Hals- oder Wirbelsäulenschmerzen:Versuchen Sie, Ihren Kopf und Nacken beim Schlafen in einer natürlichen, leicht gestreckten Position zu halten. Legen Sie sich flach auf den Rücken, stützen Sie den unteren Rücken ab und halten Sie Ihre Knie und Hüften leicht gebeugt, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Integrierende sanfte Therapie aus aThermal-Jade-MassagebettWenn Sie es in Ihre Abendroutine integrieren, können Sie diesen empfindlichen Bereichen wohltuende Wärme spenden und so die Entspannung und Ausrichtung fördern.

Schlafhaltung ist wichtig
Nehmen Sie es nicht auf die leichte Schulter.
Wählen Sie ein gutes „Bett“
Und süße Träume haben!